Smoothie de Canela, Chia e Aveia: Energia e Sabor em um Só Copo

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Se você busca uma bebida nutritiva, deliciosa e fácil de preparar, o smoothie de canela, chia e aveia é a escolha perfeita. Ele combina fibras, proteínas e antioxidantes, ajudando a manter a saciedade, estabilizar os níveis de energia e cuidar da saúde digestiva. Ideal para o café da manhã, lanche da tarde ou até como pré-treino.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite (vegetal ou de vaca, conforme preferência)
  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 1 banana madura (para dar cremosidade e doçura natural)
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural (opcional)
  • Cubos de gelo a gosto

Modo de preparo

  1. Coloque o leite no liquidificador junto com a banana cortada em pedaços.
  2. Acrescente a aveia, as sementes de chia e a canela em pó.
  3. Adicione o mel, se desejar, e alguns cubos de gelo para uma textura mais refrescante.
  4. Bata tudo até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  5. Sirva imediatamente para aproveitar todos os nutrientes.

Benefícios dos ingredientes

  • Canela: ajuda no controle da glicemia, tem propriedades antioxidantes e melhora a digestão.
  • Chia: rica em ômega-3, fibras e proteínas, promove saciedade e saúde intestinal.
  • Aveia: fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico e fibras solúveis, fornece energia de forma gradual.
  • Banana: fornece potássio, energia rápida e contribui para a textura cremosa do smoothie.

Dicas extras

  • Para um smoothie mais proteico, adicione 1 colher de sopa de proteína em pó de sua preferência.
  • Se quiser um sabor extra, acrescente uma pitada de noz-moscada.
  • Deixe a chia e a aveia de molho no leite por 10 minutos antes de bater para uma textura ainda mais suave.

Perguntas frequentes (FAQ)

1. Posso preparar com antecedência?
Sim, mas o ideal é consumir logo após o preparo para manter o frescor e os nutrientes.

2. Posso substituir a banana?
Pode sim. Manga, mamão ou pera madura também funcionam bem.

3. Esse smoothie é indicado para dieta low carb?
Não exatamente, pois a banana e a aveia têm carboidratos, mas você pode ajustar as porções para se adequar à sua dieta.

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